Một số loại thực phẩm các phụ nữ cao niên phải ưu tiên sử dụng

 

Phụ nữ khi tuổi cao hàm lượng hoóc-môn estrogen trong toàn bộ cơ thể giảm mạnh, nhất là sau khi mãn kinh, nên tỉ lệ mắc bệnh tim mạch lại càng lớn. Để giúp chị em đẩy lùi những loại bệnh nan y, các chuyên gia ở ĐH Y khoa Einstein Mỹ (ECM) vừa giới thiệu 5 loại những dưỡng chất quý hiếm cần thiết phụ nữ nên bồi bổ.

1.Vitamin D

Rất thiết yếu cho quý cô sau mãn kinh để chống bệnh giòn, mỏng và loãng xương. Theo tìm hiểu công bố trên tạp chí y học New England Journal of Medicine số mới đây thì phái yếu dùng liều cao vitamin D (800 IU – đơn vị quốc tế) hàng ngày giảm được tới 30% rủi ro gãy xương háng

Nguồn vitamin D thường được hấp thụ qua da, qua bổ sung thức ăn và thuốc bổ, nhưng ở người già tác dụng hấp thụ ánh nắng để tạo vitamin D kém dần do đó nên cần cung cấp khẩu phần sữa (khoảng 200 gam/ngày). Ngoài ra, có cách dùng yaourt có hàm lượng mỡ thấp, pho mát, nước cam, đậu đỗ.

Xem thêm: dong trung ha thao gia re

2. Canxi

Canxi là khoáng chất rất cần cho các bộ phân cơ thể đểsinh sản các tế bào xương mới, nhất là khoảng thời gian tiền mãn kinh. Nếu chỉ uống sữa không đủ mà còn phải ăn một số loại thức ăn giàu canxi khác, với mức 600mg/ngày. Có hai dạng thuốc bổ canxi cần bổ sung cho toàn bộ cơ thể là calcium carbonate và calcium citrate. Calcium carbonate không đắt tiền nhưng để hấp thụ tốt thì nên uống trong bữa ăn còn calcium citrate đắt hơn và nên uống ngay lúc nàyi bụng. Ngoài thực phẩm nhiệm vụ sữa, người ta có biện pháp bổ sung chất bổ canxi từ đậu phụ, ngũ cốc, đậu đỗ, rau xanh, trái cây, bắp cải, súp lơ, những loại cá có xương mềm như cá hồi hay cá mòi.

Đọc thêm: giá vitamin e

3. Các loại acid béo omega-3

Theo tìm hiểu kỹ của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), ăn cá có hàm lượng acid béo omega-3 cao có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phái yếu. Ngoài ra, acid béo omega-3 có cách tăng cường cholesterol tốt (HDL) nên làm giảm được mỡ máu xấu (LDL), cuối cùng là giảm bệnh tim mạch. Theo nhiều tìm hiểu, bồi bổ viên dầu cá với mức 1 – 4gam/ngày sẽ làm giảm một loại mỡ máu khác có tên triglyceride từ 20 – 50%. Vì nguyên nhân này, AHA khuyến cáo quý cô nên làm tăng khẩu phần ăn cá, đặc biệt là nhóm cá béo như cá hồng, cá rô phi, cá thu… ít nhất mỗi tuần 2 bữa.

Bạn nên quan tâm: thuoc dong trung ha thao usa

4. Vitamin B12

Phụ nữ thiếu vitamin B12 thường bị mệt mỏi, giảm cân, suy giảm trí nhớ, lú lẫn và mắc bệnh trầm cảm. Vì nguyên nhân trên nên vitamin B12 được người ta dùng để trị bệnh mất trí nhớ, tăng tính tập trung và giảm được nhiều chứng bệnh khác do tuổi tác gây ra. Liều dùng vitamin B12 mỗi ngày là 2,4 microgram. Vitamin này có nhiều trong món ăn như cá, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc làm tăng vitamin.

5. Acid folic

Acid folic hay vitamin B9 hoặc folate là nguồn những dưỡng chất quý quý hiếm rất cần cho phái yếu giai đoạn bầu bí và nhóm trung cao tuổi khi về già. Qua tìm hiểu ở 94.000 chị em độ tuổi từ 27 – 44 và 62.000 người độ tuổi từ 43 – 70 không bị cao huyết áp, các nhà khoa học phát hiện thấy một vài phái yếu tiêu thụ nhiều acid folic ít mắc bệnh cao huyết áp. Cụ thể, hai nhóm, một nhóm dùng 1.000 mcg acid folic mỗi ngày và nhóm kia dùng 200 microgram mỗi ngày. Kết quả, nhóm dùng trên 1.000 mcg/ngày thì tỉ lệ mắc bệnh cao huyết áp rát thấp, chỉ có 6/1000 người. Vì nguồn gốc trên giới chuyên môn khuyến cáo phụ nữ trung cao tuổi, nhất là sau mãn kinh nên dùng 400 mrcrogam/ngày. Acid folic có nhiều trong rau xanh dạng lá, quả chua, quả mọng, thức ăn dạng hạt và dầu ôliu.

theo: suckhoedoisong

0 nhận xét:

Đăng nhận xét