Các phương pháp tốt nhất để giữ gìn các khớp xương của chúng ta

Quý bà thường ra sức tập luyện thể thao và chơi một số trò vận động mạnh mà quên mất rằng, chỉ cần vô ý một số có cơ hội khiến các khớp xương của chị em bị tổn thương.
Dưới đây là 5 cách dễ thực hiện giúp phái yếu bảo vệ tốt nhất cho các khớp xương:

 1. Chạy một cách thông minh 
Chạy bộ là bài tập thể dục tuyệt vời để đàn bà có trái tim khỏe mạnh, nhưng không nên tập nó thường xuyên. Mặc dù chạy bộ không tác động nhiều đến khớp xương bằng các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, kickboxing… Nhưng quý bà có biện pháp bị chấn thương nếu không ngừng nghỉ chạy bộ. Vì thế, cầnuong glucosamine co tot khongchạy một bí quyết thông minh nếu thích môn thể thao này.
- Nếu quý bà là người mới chạy, hãy bắt đầu bằng khoảng cách ngắn, có thể 1-2 hoặc 2-3 lần một tuần và khoảng cách tăng 10% một tuần.
- Tốt nhất nên chạy trên một số con đường mòn, không vỉa hè, hoặc đường cứng để giảm tác động đến các khớp xương.
- Mang giày giành riêng đối với bộ môn chạy, và thay thế chúng trước khi phần đệm trong giày bị mòn (trung bình nên thay sau khi chạy chừng 250-300 km). Thường xuyên dùng tất từ chất liệu cottone để thấm hút mồ hôi tốt.
- Tập luyện chéo: nên tập thêm một môn thể thao nhẹ nhàng khác như đi xe đạp hay bơi lội để tránh thương tích từ việc tập luyện quá mức.

Tham khảo: viên uống bổ não ginkgo biloba

 Hình ảnh thuốc bổ xương khớp Glucosamine 

 2. Ăn nhiều cá 
Một trong một số nguyên nhân gây nên bệnh viêm khớp mãn tính là do sụn bị tổn thương. Hầu hết mọi người không nhận thấy chấn thương này, vì sụn không xẩy ra dây thần kinh, nhưng qua thời gian sụn tổn thương sẽ gây viêm, làm mô suy yếu và bị phá vỡ. Mẹo tốt nhất là nên phòng tránh tình trạng này và giảm viêm khi mắc phải.

Bạn nên đọc: thuoc bo nao tot

Acid omega-3 fattyuong nhieu glucosaminelà một trong một vài hợp chất chống viêm mạnh nhất. Và các loài cá như: cá hồi, cá trích, cá ngừ – là một trong số những nguồn acid omega-3 fatty phong phú nhất.
Cá cũng là loại thực phẩm giàu protein, giúp sụn khỏe mạnh vì thế, quý bà nên ăn ít nhất hai lần một tuần.

 3. Ngồi thẳng lưng 
Đừng giận nếu các bà mẹ thường cằn nhằn về việc chúng ta ngồi không thẳng. Điều này hoàn toàn đúng vì tư thế thẳng đứng sẽ giữ trọng lượng phân bố đều trên toàn bộ cơ thể và giúp giảm căng thẳng cho các khớp xương của phụ nữ.
Nếu chị em gặp khó khăn vì không thể ngồi hoặc đứng thẳng, hãy lấy tường làm chỗ dựa, một thời gian sau, đàn bà sẽ có lịch trình ngồi hoặc đứng thẳng.

 4. Nên bỏ cái túi xách nặng nề mà đàn bà ưa thích 
Nhiều chúng ta luôn chọn một số chiếc túi xách thật to vì họ có thể bỏ tất cả mọi thứ mình cần vào đó. Nhưng nếu đàn bà mang một chiếc túi quá nặng, bạn đang hành hạ các khớp ngón tay, cổ tay, thậm chí cả khớp vai của chị em.
Có nhiều cách tốt hơn để có cơ hội mang theo hầu hết một số gì quý bà muốn, một chiếc ba lô chẳng hạn, nó là một thiết kế chuyên dụng giúp phân phối sức nặng đối với cả vai và lưng nên chắc chắn sẽ khiến phái yếu thoải mái. Nếu đó không phải phong cách của phụ nữ, hãy luôn tin tưởng dùng một chiếc túi quai chéo. Và khuyến cáo, phụ nữ chỉ nên mang theo những thức tối cần thiết thay vì toàn bộ mọi thứ như thời điểm hiện nay.

Tham khảo: thuoc bo mat danh cho tre em

 5. Không nên là chiến binh trong một số dịp cuối tuần 
Nhiều người thường thích làm “chiến binh” vào cuối tuần vì nghĩ rằng cả tuần đã ngồi ở bàn làm việc, trong xe hoặc trên ghế. Việc vận động quá nhiều vào cuối tuần sẽ tăng nguy cơ chấn thương đầu gối và các khớp khác khiến phái yếu sẽ phải đối mặt với hiện tượng đau người ê ẩm vào đầu tuần mới.

Kể cả khi muốn tích cực hơn vào cuối tuần, đàn bà cũng chỉ nên chơi ở mức độ trung bình, ít tác động đến các khớp xương và cố gắng để luôn có ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.

  Quảng cáo  

Được sản sinh từ 100% nhau thai cừu mẹ cái tự nhiên, viên uống nâng ngực phái yếu nhau thai cừu cái cái Queen 9 làm tăng thêmsản sinh Estrogen tự nhiên trong toàn bộ hầu hết cơ thể. Bên cạnh đó, viên uống nâng nhực có tinh chất cây sắn dại, isoflavon, tinh chất hạt tiêu mới, vitamin E, B6…Cũng góp phần giúp tăng quá trình tổng hợp Estrogen và Phytostrogen, các những những dưỡng chất quý này thông qua các mạch máu đi tới hai bầu ngực, làm nở các tuyến sữa làm dày thêm các lớp mỡ đệm tăng cường kích thước vòng 1 của đàn bà một cách chắc khỏe tự nhiên. Hãy tham khảothuoc nang nguc co hieu qua

0 nhận xét:

Đăng nhận xét