9 thức ăn giúp bồi dưỡng chất sắt cho người cao tuổi

Sắt không chỉ là một kim loại mà còn là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình tập luyện thể dục thể thao của con người. Trong một tìm hiểu mới đây của đại học y học thể thao Mỹ ( American College of Sports Medicine) cho biết nhiều phái yếu tập thể thao bị thiếu sắt làm đối với các cơ bắp đau nhức và thấy mệt mỏi sau khi tập luyện.

Khi cơ bắp mỏi thì phái yếu không thể tập luyện như bình thường hay làm việc có hữu hiệu cao được. Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo phái yếu nên tiêu thụ 18mg sắt mỗi ngày và thông qua một số thực phẩm giàu sắt.

Dưới đây là 9 thực phẩm giàu sắt để giúp chúng ta bổ sung sắt đối với cơ thể tốt nhất!

Tham khảo: kem tri nam da nhat ban

1. Đỗ lăng

Theo ước tính thì, 250g đậu lăng = 6,59 mg sắt

Đậu lăng có biện pháp dùng trong rất nhiều thức ăn, chị em có thể sử dụng như là một nguyên liệu phụ đối với thực đơn hoặc là nguyên liệu chính với các món súp đậu hay chè…Đậu lăng cũng chứa chất xơ và vitamin A.

Hãy thử nấu: đậu lăng và rau đối với vào hầm (bổ sung 7,8 mg sắt trong mỗi khẩu phần)

2. Rau bina

250g rau bina = 6,43 mg sắt

Hơn thế nữa, trong rau bina có một hàm lượng vitamin A, canxi và kali rất là cao giúp tăng cường cơ bắp của quý cô.

3. Cơm gạo lứt đen

250g cơm = 7,97mg sắt

Tham khảo: thuốc uống bổ não dành cho trẻ em

Cho phái yếu thêm nguyên nhân để ăn sushi nước Nhật Bản với phần cơm trong đó nhé!

Cùng thử cuốn sushi nước nước Nhật để thêm sắt cho các bộ phân cơ thể. (3,2 mg sắt trong mỗi khẩu phần đó)

4. Bí ngô

Bí ngô giàu hàm lượng sắt và kẽm, kẽm trực tiếp ảnh hưởng tới có có trách nhiệm thành thục của hồng cầu; chất sắt lại là nguyên tố vi lượng cơ bản hiện diện hemoglobin giúp bổ sung lượng máu đối với tất cả cơ thể, tránh được bệnh thiếu máu.

5. Đậu đỏ

Cứ 250g đậu đỏ = 5,2mg sắt

Đậu đỏ còn là nguồn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và protein nữa.

Xem thêm: hat chia organic

6. Yến mạch

Rất nhiều tìm hiểu kỹ đã chỉ ra rằng bột yến mạch có biện pháp phòng ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Yến mạch là nguồn dự trữ tuyệt vời các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin và B6. Ngoài ra, yến mạch còn bổ sung sắt, canxi, magie, selen và phốt pho. Không chỉ phòng ngừa thiếu sắt, bột yến mạch còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

7. Cà chua

Trong 250g cà chua có 3,39mg sắt

Cây cà chua sinh trưởng rất nhanh và đối với bạn một liệu pháp không chỉ chống thiếu sắt mà giúp da của chúng ta được cải thiện đáng kể cùng làm chậm quá trình lão hóa đối với da.

8. Đậu gà

Cứ 250g đậu gà thì có chứa 4,74mg sắt

Đậu gà cũng là một trong những thực đơn cung cấp chất xơ và giúp làm hạ huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol trong máu.

9. Khoai tây

Chỉ nửa củ khoai tây nhỏ cũng giúp phái yếu cung cấp cho tất cả toàn bộ cơ thể 2,7mg sắt rồi đó.

Bạn có thể luộc, chiên, nấu canh, xào… Rất nhiều món được chế biến từ khoai tây. Nướng, luộc hay hấp khoai tây còn giúp phụ nữ giảm việc ăn dầu mỡ mà lại còn bồi bổ sắt cho cơ thể nữa.

Với một số ai có chế độ ăn thực dưỡng thì quý cô chớ bỏ qua một số thực phẩm giàu sắt như: đậu lăng, cơm lứt, đậu gà, khoai tây, cà chua, đậu đỏ và rau bina nữa nhé!

0 nhận xét:

Đăng nhận xét